في قلب الطبيعة وعالم الفواكه، الغني بالفيتامينات، تبرز فاكهة الكيوي كأحد الكنوز الغذائية التي تجمع بين الطعم اللذيذ والفائدة الكبيرة. هذه الفاكهة الخضراء، ذات النكهة المميزة التي تمزج بين الحلاوة والحموضة، تشتهر بمحتواها العالي من فيتامينC ، الذي يعد مصدرًا ممتازًا لتعزيز المناعة ودعم الصحة العامة، إضافةً إلى غناها بالألياف الغذائية. يعود أصل الكيوي إلى الصين، لكن رحلتها العالمية جعلتها تزدهر في قلوب المزارعين والمستهلكين حول العالم. كما تحتوي ثمرة الكيوي على مجموعة من المعادن المهمة، مثلا البوتاسيوم والمغنيسيوم، فضلًا عن فيتامينات. C وA وK مما يجعلها خيارًا غذائيًا متكاملا.
آراء الخبراء
تشير الدكتورة تريشا باستريشا، طبيبة جهاز هضمي، إلى أن الكيوي يحتوي على إنزيم الأكتينيدين الذي يساعد في هضم البروتينات، مما يجعله مفيدًا في تقليل الانتفاخ وتحسين الهضم بشكل عام. 
تؤكد الدكتورة سيمون هارونيان، اختصاصية مسجلة، أن الكيوي غني بفيتامين C والألياف، مما يعزز صحة القلب والجهاز الهضمي، ويساهم في تحسين جودة النوم .
فوائد الكيوي الصحية:
1.تعزيز المناعة: يحتوي الكيوي على نسبة عالية من فيتامينC ، الذي يعزز جهاز المناعة ويساعد الجسم على مقاومة العدوى والأمراض. 
2.صحة الرؤية: غني بمضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، اللتين تحميان العينين من الأضرار الناتجة عن التعرض للأشعة الضارة وتقللان خطر الإصابة بأمراض   العيون المرتبطة بالعمر.
3.فوائد النوم الجيد: يحتوي الكيوي على مركبات طبيعية تساعد على تنظيم هرمون الميلاتونين والسيروتونين، مما يحسن جودة النوم ويساعد على الاسترخاء.
4.تقليل تساقط الشعر: فيتامين C والأحماض الأمينية الموجودة في الكيوي تساهم في تعزيز صحة فروة الرأس وتقوية بصيلات الشعر، مما يقلل من التساقط.
5.صحة أفضل للقلب: الألياف الغذائية والبوتاسيوم في الكيوي يعملان على تنظيم ضغط الدم وتقليل الكوليسترول الضار، مما يقي من أمراض القلب.
6.يشمل الأحماض الدهنية الأساسية: يحتوي الكيوي على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تساهم في تقليل الالتهابات ودعم وظائف الدماغ والقلب.
7.تشجيع تحسين الصحة الأيضية: يساعد تناول الكيوي في تحسين مستويات السكر في الدم وتعزيز عملية الأيض، مما يدعم فقدان الوزن والتحكم في الطاقة.
8.يحافظ على صحة الأمعاء: الألياف والبروبيوتيك الطبيعية في الكيوي تدعم نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يحسن الهضم ويعزز صحة الجهاز الهضمي.
الإحصاءات الغذائية الحقيقية للكيوي (لكل 100 جرام): 
السعرات الحرارية: 61 كالوري.
  الماء: حوالي 83.1 جرام
 البروتين: 1.14 جرام
  الدهون: 0.52 جرام
  الكربوهيدرات: 14.66 جرام
 الألياف الغذائية: 3 جرامات
فيتامين 92.7:c ملغ (أكثر من 100% من الاحتياج اليومي للبالغين).  
فيتامين K: 40.3 ميكروجرام.
فيتامين A: 87 وحدة دولية.
  حمض الفوليك (فيتامين B9): 25 ميكروجرام.
البوتاسيوم: 312 ملغ.
المغنيسيوم: 17 ملغ.
الكالسيوم: 34 ملغ.
المصدر: قاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية (USDA) وهي من أدق وأشهر المصادر العالمية للمعلومات الغذائية.. تخيّل معي فقط بأنك تملك بين يديك “حبة سحرية” صغيرة، تجمع بين الطعم وقوة الفيتامينات وسحر مضادات الأكسدة، لتحافظ على قلبك وتحمي عينيك. 
الكيوي ليس مجرد فاكهة عادية، بل إنه جرعة طبيعية من الصحة، وأيضًا يدخل في مجال الجمال لأنه يفيد البشرة ويقوّي بصيلات الشعر. ربما شعرت – ولأول مرة – بأن يكون مكانه على مائدة الطعام كل يوم ثابتًا… تخيّل معي، السر في صحتك هو تناول الكيوي.