مؤيد اللامي
تصدر عن نقابة الصحفيين العراقيين
مشاحنات العمل والضغوط الاقتصادية والنفسية والأسرية أمور تساعد على الإصابة بنوبات اكتئاب بسيطة بين الحين والآخر.
وخاصة حين تتسلل الطاقة السلبية إلى حياتك وتصل لكِ من كل من حولك الأمر الذي يشكل خطرا على الصحة العامة، حيث أكد باحثون منظمة الصحة العالمية أن أثر الاكتئاب على حياة المريض أخطر من أمراض الضغط والسكري والربو والخناق والتهاب المفاصل، خاصة إذا ارتبط بالاكتئاب مرض مزمن آخر.
إذا كنتِ تشعرين بتسلل الحزن إلى نفسك لا تستسلمي للطاقة السلبية التي تتخلل بداخلك، ولمعرفة إذا ما كنتِ في حاجة لبذل مزيد من الجهد للتخلص من نوبة الاكتئاب التي تنتابك سواء كانت بسيطة أو كنتِ في خطر يحتاج لمساعدة المتخصصين، إليكِ اختبار يمكنك من خلاله تشخيص حالتك أو مدى استعدادك للإصابة بالاكتئاب، فقط ضعي علامة أمام العبارة التي تشرح حالتك التي تشعرين بها معظم الوقت، وتذكري أنه ليس من الطبيعي ألا تضعي علامة على أي من هذه العبارات.
الاختبار:
- أشعر بالحزن أو بالاحباط بصورة مبالغ فيها.
- أميل للتشاؤم، والتفكير في النتائج السلبية أكثر من الإيجابية.
- أفضل الانسحاب والوحدة عن الاختلاط بمجموعة كبيرة من الناس.
- يصفني الناس بأني متوترة، ومتقلبة المزاج.
- غالباً ما أشعر بالندم على الماضي، وهذا الأمر لا يتلاشى بسهولة.
- اشعر كثيرا بعدم الثقة بالنفس.
- في وقت ما فكرت في الموت، وبدت لي هذه الفكرة مقبولة.
- لم أعد أضحك بسهولة وبساطة كما كنت في الماضي.
- نومي أصبح مضطرباً، أو أجد صعوبة بالدخول في النوم،أو أستيقظ مبكراً أكثر من اللازم، أو أنام كثيراً.
- شهيتي للأكل اختلفت ، إما بالأكل كثيراً أو قليلاً
- لم تعد لي القدرة على تكملة أي عمل للنهاية.
- تركيزي انخفض كثيراً عن ذي قبل.
- لا أستطيع التخلص بسهولة من مشاعر الفقد والحزن على ما فاتني.
- أشعر بالرغبة في البكاء أكثر من ذي قبل.
- هذه الأيام أفكر كثيراً في الأشياء التي أكرهها أو تغضبني.
- أشعر إني سجينة في مشاعر الواجب والالتزام.
- أشعر بالرفض والهجر من الناس.
- أنا غير واثقة أن أحداً سيهتم بي لو شاركته بمشاعري الحزينة.
الآن اجمعي العلامات لمعرفة مدى استجابتك للضغوط وللتعرف على كيفية التعامل معها فيما بعد. كل اجابة “نعم” تمنحك علامة.
- 5 علامات أو أقل :
أنتِ بحاجة إلى أن تكوني أكثر أمانة في الاعتراف بآلامك وجروحك.
- 6 : 10علامات :
أنتِ تعرضت لفترات سيطر عليكِ فيها الاكتئاب ، ولكن باستطاعتك التعامل مع الحياة.
- 11: 15 علامة :
أنتِ معرضة للإصابة بنوبة اكتئاب عظمى ، لا تتجاهلي هذا ، لأنك بحاجة إلى التعامل جيداً مع مشاعرك، وأن تفحصي نمط حياتك وعلاقاتك بمساعدة المحيطين بكِ.
- 16 علامة أو أكثر:
لا جدال في أنك تحتاجين لمساعدة متخصصة بالإضافة للمشورة.
